学会这几招，彻底与拖延症说再见！

一早上班，打开电脑写下“第二季度销售活动策划方案”几个字后，想在网上找找资料，发现被网络其他的内容所吸引，好看的电影，心仪商家在打折等等，网站从一个浏览到另一个。时间呢？也就在这样一分一秒地过去。

到了下班发现，电脑文档中，除了“第二季度销售活动策划方案”几个字外，空无一无。天哪，17点之前要交，怎么办？怎么办？

你是否也是这种状态，工作任务总是一拖再拖，不到最后一刻，完成不了任务。

工作中有很多人都是拖延症，如何治愈拖延症这一顽疾呢？

1. 爱上你的工作

为什么有那么多的人喜欢拖延，是因为潜意识中，对自己这份工作很厌烦，心里不喜欢，所以喜欢一拖再拖，因此第一步是要爱上这份工作，接受这份工作，才可以改变拖延症的状态，从而治愈它。

这一点不难做到，想一想工作带给你了什么，起码一份收入，保证家庭的生活；还可能会有社会地位、荣耀之类等等。

对工作怀有一颗感恩的心，爱上它并不难。

2. 明确你的任务

一天的工作有很多，所以建议将每天的工作列一个清单，并且根据重要性、紧急性四象限法则进行排序，用80%的时间来做20%最重要的事情。

此外，如果这个任务是巨大的，建议把任务进行分解，分解成小任务，降低心里对这个任务的恐惧，更易于完成任务，先从最简单的做起。

3. 规划你的时间

拖延症的人对时间没有控制力，造成一方面浪费时间，另一方面又对自己的浪费的时间追悔莫及。

需要明确的是只有当下的时间是可以让我们利用的，所以充分好利用当下的时间，推荐大家使用番茄时间工作法，将时间划分成小的单元，在一个单元25分钟的时间里集中注意力做好一件工作。

4. 培养你的微习惯

习惯的养成不是一朝一夕的，如果突然告诉你每天坚持跑步1小时，看书1小时的任务，对你来时可能是相当困难的。

那是不是可以调整成微习惯呢？

容易做到的，比如每天花5分钟学习英语，每天花10分钟的时间看书，整块的时间不好控制，巨大的任务不好完成，那就从控制碎片化的时间开始，比如等公交、地铁上的几分钟时间去完成，从养成微习惯开始。

5. 奖赏你的改变

具有激励性的奖赏，更容易让我们改变。

所以适时根据自己的特点，做出奖赏，让自己有长久改变的动力，坚持下去，形成内驱力后，将彻底告别拖延症。

比如小林喜欢包包，她就可以将这个作为自己改变的奖赏，当每天完成了自己设定的任务，没有拖延，就会得到购物津贴，累计到一定的数额，去买自己心仪的包包。

改变不是一朝一夕就可以完成，成功也不是一蹴而就。

但比起拖延症的痛苦来说，现在一点一滴的改变都是值得的。