在家工作没心情怎么办

肺炎疫情下，大家都不能出门，各行各业都深受影响。

“不过许多工作可以线上完成，在家做不会有什么问题。”我想很多人一定跟我抱有类似的想法。

但真的在家办公了，却发现完全不是那么回事，很多人觉得开始的想法太天真，只是一厢情愿而已。

“在家办公不到3天，我就开始怀念上班打卡的日子”、“人是群居动物，在家独自办公实在受不了”等等。

还有像我们做自媒体的，一开始想着完全可以利用这个时间，静下心来好好写文章，但当我问好几个自媒体老师为什么最近产出少的时候，他们却纷纷回复我三个字：没心情。

人一旦没心情，提倡什么“远程办公、番茄工作法、仪式感、时间管理”等，都没有什么用处。道理和方法大家都知道，但就是做不来。

为什么在家办公的设想很好，可就是效果不好？

为什么在家工作没心情？难道是那些教给我们在家办公指南的方法出了问题？

其实方法没有对错，关键看执行，还要看合不合适一个人。有的人就是“坐不住”的性格，你让他静下心工作一会儿很难，毕竟数年养成的习惯很难一朝一夕改变。

有的人需要一种群体氛围，让他在办公室的工作效率会很高，但让他一个人干活就会觉得特别累，他需要一定的压力环境，但在家里没有这种压力，反而让他感到浑身不自在。

由此可见，在家办公效率不高不一定是方法问题，更有可能是心理原因。心理问题不解决，在家办公要么是徒劳，要么是事倍功半。

一是大家心里装着事。目前情形不用提，很多人早上一睁开眼，就开始刷新肺炎疫情的进展情况，一不留意一刷就是小半天，焦虑的心情没有得到缓解，反而让自己的心情变差，很少人能够做到“随遇而安”。

关注疫情是好事，说明大家普遍有一种急迫、焦虑的心情，希望疫情能尽快结束，但这毕竟不随我们个人意志转移。我们所能做到的就是不乱动，同时做好卫生安全防护。我们在关注疫情的同时，也要多关注一下其他方面的精神生活，不要让不安全感和恐惧心理占据了我们的内心。

二是干扰因素太多。干扰因素一多，很容易让我们分神和心不在焉。

一方面是在家办公诱惑更多。比方说身旁就是沙发，时不时想坐下来躺一会、喝口茶；听到客厅在播放影视剧，心里痒痒的，也想看上一眼；或者闻到水果、饭菜的香味，禁不住流口水，就想着去吃几口……另一方面是干扰因素更多。一会儿老人问你的衣服换不换，一会儿孩子跑过来问你一个数学题……很容易打断你的思路。

总之，我们很容易把这种“没心情”归结于外部原因。

外部原因当然有很多，但我们还是能够做一些调整和改变，帮助我们更专注一些，更能提高工作效率。

解决在家办公“没心情”，4条锦囊来帮忙。

在家办公，最重要的是把心收回来，怎么才能把心收回来？这里我结合个人在家办公的经历，总结出6条经验，如果能做到其中2条以上，相信会有很大帮助：

1.利用“角色暗示法”，把大脑调整到“干活”状态。

在家生活我们是“生活人”，上班干活就是“职业人”，职业人的一大特征就是职业角色，当我们自我暗示职业角色的时候，就能提醒自己真正进入上班状态了，也能够把大脑从“休闲”状态调整到“干活”状态。当我们在工作中分神的时候，也可以利用角色暗示法帮助我们及时拉回来，回到工作状态。

现在我们在家办公，在角色上需要做到自由切换，一旦开始工作，要提前把自己从“生活人”的角色调整到“职业人”的角色，想想自己的职业是什么、岗位是什么，自己的使命又是什么？

2.尽量用意识去支配身体和行为。

看到零食，就伸手去拿，看到身边有烟，就不由自主的去取，很容易干扰大脑的工作。

这种行为，其实跟孩子上课玩铅笔、玩橡皮、做小动作一样，都是一种下意识，属于典型的身体支配大脑的行为。

而工作的投入不能依靠下意识，而是有意识的去支配身体和行为，这样才能有更深入的思考和专注能力。当然，如果这种下意识已经形成习惯，反而能够帮助电脑思如泉涌，也不一定非要去改变，只要没有干扰就好。

3.布置良好的环境，减少在家办公心理门槛。

在家办公最好有独立的办公空间，这样关上门就能进入工作状态，即便没有独立的办公空间，也要想办法收拾一个办公位，在环境和硬件上尽量营造出办公氛围。现在很多地方天气冷，同时应该做好保暖措施，不至于在工作的时候冻手冻脚，防止冻感冒。

比起营造方便、快速进入工作状态的办公环境，更应该减少在家办公的心理门槛，不要一想到在家办公，就觉得需要“严格自律”和“穿正装”，这样的形式和仪式感对某些人很管用，但不一定适合你。因为一旦想到这样做，很有可能会给自己一种暗示：“在家办公的门槛太高，我没有什么自律，工作做不下去？”反而会起到反作用。

4.干杂务的时候同步想一个问题。

比起工作状态中的“投入”和“专注”，我更觉得有必要把工作时时“放在心上”，否则光靠工作时候的投入是远远不够的。

有的人看上去在工作，但未必“在线”。真实的情况是，有时候工作时会去想一些生活上的问题，有时候在家也会想一些与工作有关的问题，你很难区分这种状态究竟是在生活还是在工作？可见把生活和工作截然分开是一种理想状态，多数人是做不到的。

那么，如何帮助我们尽快进入工作状态？我们可以在处理家务、杂务等不需要动脑筋的一些事情时，可以去做思考性的工作。我就常常在拖地的时候想一个问题，比方说'如何科学的阅读一本小说’，我可以在大脑里构思一个框架，提出一些新问题，打一打腹稿，想到这些后立刻在手机上记录下来，等事情处理完了就可以按照这个思路去写一篇文章或者一个问答。

记住，在干杂务的时候只想一个问题，不要想太多的问题，一是容易分散注意力，二是容易给大脑造成负载。这时候只对一个问题的思考往往会给你带来意想不到的收获。能够时时把工作放在心上，才是真正的“敬业”，日积月累，又何愁提不高你的业务水平和能力呢？

在疫情期间，只要在心理上对照以上四点做一些调整，然后辅以相应的在家办公技巧，相信就不会“没心情”了。