2022年最新学校训练方案范文

为了提高学生的健康，学校都会举办一系列的训练活动。那么在训练活动确定后，你的训练方案都是怎么写的呢！下面是本站小编为大家整理的2022年最新学校训练方案范文，仅供参考，欢迎大家参阅。

2022年最新学校训练方案范文

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有必须的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、这学期训练阶段划分两个阶段：

第一阶段:(基础训练期)

周数:约8周时间

训练主要目标：

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动本事

主要训练任务:

1.基本手位：三十二种基本手位

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

第二阶段:(发展训练)

周数:约8周时间

训练主要目标：

1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制本事

3.不一样风格啦啦操身体动作感觉，是学生进取向上，彰显自我，突破自我。

培养学生表现欲望

主要训练任务:

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

三.训练资料纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

（3）动作组合：两套表演操的套路

B.表演队形和套路训练

C.表现力发展和训练

D.心理训练

2、身体素质训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

2022年最新学校训练方案范文

一、初一年运动员基础力量训练的练习方法

(一)徒手练习方法

1、手推墙20次*4组

2、腕力顶桌30次*3组

3、俯撑、指撑15次*4组

4、推手50次*3组

5、耸肩30次*6组

6、仰卧举腿15次*4组

7、俯卧挺身25次*4组

8、仰卧起坐20次*4组

9、提膝至胸10次*4组

10.后摆腿20次*4组

(二)轻器械练习

1、高翻5公斤哑铃15次*4组

2、俯拉5公斤哑铃20次*4组

3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组

4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组

5、提拉5公斤哑铃25次*4组

6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组

7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组

二、初二年运动员基础力量训练的练习方法

(一)徒手练习方法

1、指掌俯卧撑20次*5组

2、直臂侧平举和上举2分钟*3组

3、脚内收静力3分钟*5组

4、仰卧引体15次*5组

5、脚放高处仰卧起坐20次*5组

6、单腿深蹲10次5组

7、提踵立30次*5组

8、团身坐10次*5组

9、直腿绕环20次*5组

10、起脚尖30次*5组

(二)轻器械练习

1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组

2、哑铃5公斤弯举15次*5组

3、推10公斤壶铃15次*5组

4、外展哑铃5公斤15次*5组

5、提拉10公斤壶铃20次*5组

6、负重4公斤元宝举腿20次*5组

7、负重4公斤俯卧撑25次*5组

8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组

9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组

10.足负重10公斤提膝15次*5组

初三年运动员基础力量训练的练习方法

(一)徒手练习方法

1、仰卧头后弯举20次*6组

2、侧弯举30次6组

3、仰卧直臂头后举20次*5组

4、仰卧侧平举25次*5组

5、侧起坐20次*5组

6、双杠臂屈伸8次*4组

7、单杠引体向上10次*5组

8、推小车15米*5组

(二)轻器械练习

1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组

2、负铃5公斤下蹲20次*6组

3、负重50公斤提踵40次*6组

4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组

5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组

6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组

7、实心球2公斤后抛10次*3组

8、杠铃抓举40公斤15次*6组

9、杠铃提拉40公斤20次*5组

10、杠铃卧推30公斤25次5组

总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时必须要做好各种形式的准备活动，要求技术正确，注意防止受伤。