2022年最新学校训练方案

学校为了锻炼学生们的身体，使大家能提高身体健康，就会开展一系列的训练。那么训练方案应该怎么写呢！下面是本站小编为大家整理的2022年最新学校训练方案，仅供参考，欢迎大家参阅。

2022年最新学校训练方案

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有必须的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、这学期训练阶段划分两个阶段：

第一阶段:(基础训练期)

周数:约8周时间

训练主要目标：

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动本事

主要训练任务:

1.基本手位：三十二种基本手位

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

第二阶段:(发展训练)

周数:约8周时间

训练主要目标：

1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制本事

3.不一样风格啦啦操身体动作感觉，是学生进取向上，彰显自我，突破自我。

培养学生表现欲望

主要训练任务:

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

三.训练资料纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

（3）动作组合：两套表演操的套路

B.表演队形和套路训练

C.表现力发展和训练

D.心理训练

2、身体素质训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

2022年最新学校训练方案

一.训练的目的与任务

1、目的

（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

2、训练的任务

（1）培养学生团结友爱的团体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、进取拼搏的精神。

（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用本事，为不断提高竞赛水平打好基础。

二、训练阶段划分

三.训练资料纲要

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

2、投篮

（1）罚球

（2）近距离篮底檫板投篮。

（3）三分远投

（4）中锋掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。

目标

1、选拔新队员，制定训练计划。

2、提高队伍士气

1、提高技、战术水平。

2、发展专项身体素质。

休息

1、全面提高比赛本事

2、强调全队协作精神。

1、组织教学比赛。

2、锻炼新队员。

主要训练任务

1、消除生理心理疲劳。

2、进取准备冬训。

3、让新队员尽快适应训练。

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

1、组织教学比赛。

2、参加比赛。

要求

1、队员进取投入训练

2、确保训练质量

1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。

1、坚持运动员良好技术水平。

2、避免伤病情景

1、加强队伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，赛出水平。

说明

1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

（3）注意抢到篮板球第一传的处理本事。

4、进取防守

（1）提高个人防守本事，不断提高封堵快攻路线、进取抢断、补位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

（4）学习区域联防。

5、快攻和防快攻

（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻本事。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

四、每学期训练安排

第1-4周

（1）选拔队员制定计划

第5-6周

（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第7-8周

（1）柔韧练习

（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-10周

（1）半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第11-12周

（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）区域联防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）教学比赛

第15-16周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）破解联防训练

（4）教学比赛

（5）罚球

第17-18周

（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

（2）全面进行战术训练，坚持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。