跑步出现的不适及处理方法

跑步出现的不适及处理方法

　　小腿抽筋

　　站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,必要的话可以重复数十次或更多次。

　　胫骨疼

　　小腿迎面骨疼,新手跑步常见问题,指压的时候疼感明显,但是跑步的时候一般是没有什么感觉的,不影响跑步。一般初次跑步的前两周会出现这个情况,休息了很久重新开跑步也会有这问题,长期跑步者一般不会出现这种情况。发现到胫骨疼的时候,自行按摩一下即可。

　　小腿肌肉疼

　　当你开始尝试跑步,在马路上,或者操场上小爽了几次之后,不由得有点小自豪、有点小兴奋,但是这时你往往也会有点小沮散,因为小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉,再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息几天?NO,NO,NO,天上飘来五个字:那都不是事。跑步导致小腿肌肉酸胀是再正常不过的事情,解决之道就两个字:拉伸,七个字就是:跑步前后要拉伸。具体怎么个拉伸法,动手揉啊捏啊,这个太麻烦喽,手也使不上劲,那些学院派的教程让人眼花缭乱,全套做下来可能要用一顿饭的时间,罢了罢了,在这里推荐一个原地站着不动就把小腿肌肉拉伸到位的做法:找一处高一点的台阶或者马路牙子,把脚尖踩在台阶或马路牙子的边缘处,脚后跟悬空后着,用身体的重量让脚后跟往下蹬,这时你立即会感觉到小腿肌肉群硬邦邦的,保持这个动作3到5分钟。

　跑步膝盖疼护理方法

　当你开始坚持跑步,在马路上,或者操场上小爽了几个月之后,不由得有点小自豪、有点小兴奋,但是这时你往往也会有点小沮散,因为膝盖不得劲啦。轻的症状表现为膝盖发涩,略有不适,重者直接痛疼,上下台阶行动困难。是不是要休息几天?是的是的。但在休息的同时,我们要找到问题的所在。个人总结认为:膝盖疼十有八九和跑步姿势有关,不服来辩。如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

　　膝盖疼首先要纠正跑步的姿势,要点:大腿发力,要有弹性的跑,这样跑起来会觉得有点幅度大,有点累,但是不会伤膝盖。除了跑步姿势意外,要加强膝盖处肌肉的锻炼,比较有效的是靠墙马步,一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有?

　另外有个泡沫轴辅助按摩很有必要,能让全身肌肉都能得到按摩放松,按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴(几十元一个)是啥东西,你就想成是一个擀面杖,用自己的重量把身体的躯干当饺子皮一样放上面按摩。