关于睡眠不好如何调理3篇 "睡眠再无烦恼：高效调理迎来深度安眠"

现代社会的快节奏生活使很多人面临睡眠不好的问题。而良好的睡眠质量对于身体健康和工作效率至关重要。本文将介绍一些有效的睡眠调理方法，帮助读者改善睡眠质量，拥有一个健康而充实的夜晚。

第1篇

现在很多的白领睡眠时间是严重都不够，每天要加班熬夜，晚上睡觉有睡不着，这到底是什么原因造成的?

在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色以7小时52分的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。

夏天温度高，很多人都是睡不着，温度也是会影响人的睡眠的，那么该如何改善这个情况呢?温度太高使人感到烦躁不安，有时还会出汗;温度太低则使人蜷缩一团，都不利于入睡。夏季是难熬的季节，尤其在南方，整夜汗流浃背很难保证有良好的睡眠，凉席和冲凉水澡是十分必要的。但是空调也有很大的缺点，窗式空调噪音太大，而且温度相差太大容易患感冒。此外，长期生活在空调环境中，抵抗力较差，有时会发生肩臂酸痛、头晕、昏昏沉沉感等的“空调综合征。

生理学家发现人在入睡的过程中各种感觉的丧失有一定的次序：视觉、触觉、痛觉、听觉。这就不难理解一只漏水的水龙头的滴水声或一声声远方的狗叫声为什么会干扰睡眠，有时这些不起眼的微弱声音竟然能使将要入睡的人彻底弄醒。

避免噪音有多种方法，在装修卧室时用隔音的天花板、地板是一种基本建设，在地板上铺设地毯也是吸收声音的良策，用较厚重的窗帘可以挡住外来的噪音。个人防护以戴耳塞子较为方便，特别是泡沫塑料做的耳塞子几乎可以挡住一切杂音，甚至连早晨闹钟的声音都听不到。

4、在卧室这类私密空间之中，装饰品更是带有私密性与个性的一种点缀

这些装饰有时就像放在枕边的小熊，是可以安抚人心的.。假如说客厅里的饰品，总会带出些冠冕堂皇的意味，是场面上不可缺少的华服，那卧室中的这些精巧细致的陈设，就是与睡袍一样可以让我们以裸色面对的东西。在此，无论是墙上的挂画还是摆放在床头柜上的那盏台灯，都该是主人最喜欢的物件，是可以相伴一同进入梦乡的风景。

完全密闭的卧室由于空气不流通，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。其实想保持卧室的空气清新并不难做到，在入睡前半小时把窗户打开就能充分换气，然后把窗户开一条小缝，使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风。我国南方地区的住房设计比较容易做到这一点，北方地区到了冬季就很难做到，通风不良成了通病。

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。

嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

结语：以上就是为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何解决睡眠的问题了吧，通过改善卧室的布置可以改善你的睡眠质量了，赶紧对照上文这几个要点，改善一下你的卧室吧!

第2篇

对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的'大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到，要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

很多躯体疾病容易导致失眠，如：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

如乘坐车、船、飞机或上夜班时，由于睡眠环境的变化出现失眠；由于卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热而出现失眠。

现代生活中人们面临的压力很大，许多心理因素如紧张、焦虑、烦躁不安、情绪低落等，都是引起失眠的重要原因。

各种生活事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。还有些男人，用作为减肥药，殊不知是中枢，可导致失眠。

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵。这种对睡眠的错误观念，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

上述就是为您介绍的男性睡眠不好怎样调理，相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。

第3篇

1、针对睡眠不足头晕,治疗一定要及时。头晕患者运动要适当,由于头晕发作并没有预兆性,因此,患者朋友在运动时一定避免去做某些高难度的动作,去比较危险的地方,比如,河边,以免头晕发作,造成不必要的事故。眩晕患者可以做些慢动作,比如打打太极拳,慢跑,散步等等运动,只要适量的运动就可以有效降低头晕眩晕的危险。

2、另外,专家告诉睡眠不足头晕患者除了注意运动之外,还可从饮食上,生活起居上多加注意,比如,饮食要营养搭配,做到营养均衡,可以多食用新鲜水果,蔬菜,补充维生素以及其他的营养物质;生活起居上要保证充足的睡眠,早睡早起,保证大脑疲劳的有效缓解,做到科学用脑,劳逸结合;工作上要避免大量的繁琐工作,不可过度的劳累,遇到烦恼要及时倾诉,保证心情的愉快。

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(bmi)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的.碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适当食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长时间睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适合长时间熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强健补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五痨七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充分,精神旺盛。

甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。沙锅内煲透,喝汤吃肉。