如何写健身计划

手把手教你写计划。

确定了大的训练部位后，我们下

步要确定的就是每个部位分别采用什么动作，并且不同动作的先后顺序。

同理，作用最好的动作一般作为训练课的第一个动作。比如，对于普通人，增

加胸肌体积最好的动作是卧推。增加背宽度最好的动作

是宽握引体向上。增加肩宽最好的动作是哑铃推肩。等等。这方面的内容在前面

的各部位训练动作中均有介绍。

需要注意的是，对于有训练基础的人来首，目前他最该改善的可能已经不是胸

肌整体体积，而是上胸，此时要把增加上胸维度最好的

动作（上斜板卧推）放在第一个动作。背部该改善的不在是宽度，而是长度，则

把窄握下拉放在第一个动作。、

进行动作安排时我们需要熟悉知道不同动作分别侧重于身体哪个部位。请大家仔

细阅读前面的训练动作介绍文章。有任何问题可以进

行留言，一定尽快给大家回复。

到此，你能确定你每天的第一个训练动作了吗？