防疫和心理的心得体会5篇

每一次心得体会都是一次宝贵的礼物，它们帮助我们更好地了解世界，心得体会的反思过程可以帮助我们逐渐实现自我管理和自我领导，本站小编今天就为您带来了防疫和心理的心得体会5篇，相信一定会对你有所帮助。

防疫和心理的心得体会篇1

被清晨的闹钟叫醒

吃早餐、赶公交、上班……

熟悉的一天又开始了

然而

因为突如其来的疫情

我们再一次回到居家教学模式

那么

这段日子

如何坦然面对疫情带来的不确定性？

如何保持和亲朋好友、

同事学生的积极沟通？

为您

定制了一份《心理防疫攻略》

一起学习！

建议一：多做改变 挑战局限

疫情之下，教师们已经习惯线上线下之间来回切换模式，但依旧会有一些忧虑感，比如担心网课的学习效果，围绕着每一位负责任的教师。建议老师们提前调试设备，准备教学环境，为孩子营造上课的仪式感——开启摄像头，多露脸，调整上课互动的方式，用眼神和手势来鼓励孩子。同时积极开展学情调查，检查自己的课程呈现形式是否适合网络教学，让线上课堂变得既有温度又有深度。

建议二：边界清晰 平衡能行

网课期间，老师们被教学授课和各项事务缠身，难免产生身心俱疲感。因此，懂得呵护自我心理健康非常重要。建议大家有意识地建立工作和休息的边界。工作时，以负责的教师身份认真对待，但也允许自己在休息时放空自己。尤其是家中有娃的老师，要懂得寻求身边的理解和支持来缓解压力。保持与家人的沟通，表达自己的困难和需求，争取“好队友”的配合，被看见，被理解，被支持。

建议三：家校共育 守护安全

面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师作为与学生联系频繁、接触密切的人生导师，要用科学有效的教育学、心理学知识来陪伴学生，主动向学生和家庭发送、普及防疫期间的家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。对有需要的学生和家庭，可以通过电话家访、家校研讨会等形式，及时给予恰当的安抚和指导，共同守护学生健康成长。

小妙招：我的心情我放松

深呼吸放松法

深吸气，到腹部后稍停1-2秒钟，屏住；再慢慢、轻轻呼出。平均每分钟大约做5-6次即可。

想象放松法

伴随着深呼吸，从头部到双脚逐渐放松肌肉，想象最能让自己感到舒服、惬意、放松的情境。任由思绪驰骋在星空、大海、森林、乡间小路等自然景观中，观察、接纳，保持身心愉悦。

注意转移法

当然，如果遇到暂时不能解决的事情，你可以把注意力转移到其他有趣积极的事情，比如写日记、画画、听音乐，亲子共读，或者适当做一些家务等方法来缓解紧张和压力。

来源：阳泉市上站小学校

主编：赵 鲜

责编：郭 亮

编辑：黄河新闻网运城频道

防疫和心理的心得体会篇2

心理调适大学生版

近日，区域疫情形势严峻

作为学生

在疫情防控期间保持积极、乐观的心态

是一种至关重要的能力

在疫情状态下的学习生活中

你是否出现了一些负面情绪

如焦虑、烦躁、迷茫

防疫还需防“抑”

为大家准备了一份

疫情防控期间

学生心理调适指南

由于疫情，同学们原来规律的生活和学习状态发生了改变。为了有效控制疫情，保证师生的安全，学校实行封闭管理。部分同学可能会出现不安、焦虑、恐慌等负面心理情绪，甚至会有失眠，厌食等症状。如若出现以上身心状况，这就是我们的心理”感冒”了。

那么，当我们识别出自己处于“心理感冒”的边缘，或者已经“心理感冒”了，又该如何应对呢？

如何看待疫情

首先，我们应该以接纳的态度面对疫情。

从心理学上来讲，我们有一个名词叫认知三角，就是认知、情绪和行为，它们是三角形上的三个角。我们知道，三角形的任何一个角发生改变之后，另外两个角就会跟着改变。也就是说，如果我们改变了一个人的认知方式，那么他的情绪和行为也都会跟着发生改变。那么，如果往更加积极的角度去改变我们的认知，从理论上来说，我们的情绪和行为也会往更加积极的角度去发生一些变化。

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面对疫情 不必恐慌

诚然，疫情给我们带来很多生活上的不便和各种负面影响，但是，它有没有一些积极的意义呢？

如图所示，随着你的压力水平或者应激水平的提升，你的工作表现会变得更好，但是当压力超过一定程度，比如到这个抛物线的最高点，继续增加压力的时候，你的表现就会变差，甚至变得耗竭。所以如果你能够在疫情当中调适好自己的压力水平，你的应对能力是会有提升的，这在心理学上叫应激后成长。

经历这次疫情，我们采取了不同的方式来应对它。尤其是很多人仍然在工作和学习岗位上面对疫情的时候，我们不得不做一些调整，来应对一些紧急的状况，这样就锻炼了随机应变的能力，让你发现“原来我还能做得这样好”，提升你的自信等。所以说即使经历一些大的压力和应激，仍然会有积极的方面。

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“凡不能毁灭我的 ，必使我强大。”

就像哲学家尼采在《善恶的彼岸》这本书里面所说：“凡不能毁灭我的 ，必使我强大。” 如果善加利用这份亲历疫情的经验，正确地去引导，说不定会产生很多积极的意义。

我们一定要记住：没有哪一段经历是会消失的，我们不可能把过去的经历都抹掉，也没有一份努力会是白费的。面对疫情，如果我们不把它变成积极的，那么它就会把你变成消极的。因此疫情期间，希望我们每位同学在自己的环境当中，不单单成为疫情的亲历者或者是抗疫者、参与者，也希望我们成为奇迹的创造者，在经过疫情之后变得更加的强大。

如何减轻疫情带给我们的负面影响

我们应该学会合理地疏泄情绪。虽然积极改变认知，情绪和行为相应地会产生积极变化，但不可否认的是，还是难免会存在一些负面情绪，这就需要再找其他通道去疏泄，让负面情绪尽快地消失。

也许，有的人会说，“我情绪一直很稳定，我没事儿”。可是有一部分人，虽然表面看起来，表现出的情绪是稳定的，但是身体也会发生细微的内在变化，就像有一本书里所讲到的：“身体从未忘记”。这其实是你压抑情绪了，可能会对我们的生理健康造成潜在影响。

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通过沟通来表达和宣泄自己的情绪

疏泄情绪比较好的方式，是通过主动的言语交流，把一些不愉快的事情、想法讲出来。讲出来以后，也并不是真正把事情本身解决了，而是把我们的负性情绪疏泄了。有悲伤情绪的时候，也可以适当地哭一哭，不要压抑着自己，适当的流泪，可以减缓你的负性情绪。

值得注意的是，要进行有效的言语沟通，如果你的语言交流是一些非理性的，甚至是暴力的、伤害人的语言，那么不仅达不到缓解压力的目的，甚至反而会导致更加严重的不良情绪和行为。

在生活中，面对身边人的悲伤、难过、甚至哭泣，我们通常会去安慰别人。但有些时候无声的语言——倾听，也能够达到很好的安慰效果。你只是坐在旁边，默默地陪伴，就可能帮助朋友缓解内心的一些情绪或者是压力。

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分散注意力，节制负面信息过载

缓解信息的过载。在疫情之下，网络上充斥着各种负面的信息。这样的信息会对我们的大脑造成一些冲击，也会让我们的情绪调控能力下降。所以我们要主动地减少搜索疫情相关的信息，不要总是去关注与疫情相关的内容。可以把你的网络浏览范围扩大一些，多看一些让人愉悦的内容。

另外还要降低情绪的过载。在疫情之下，我们的情绪会变得不稳定，这个时候我们可以通过听一些轻音乐，做一些放松的训练，或者是呼吸训练、正念冥想等方式，让自己的情绪平静下来。这里推荐一个资源「潮汐」app，它们也有微信公众号「潮汐」，里面有很多大自然的声音，还有一些缓解压力和焦虑的正念训练，有需要的同学可以去体验一下。

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减少负面情绪的传染

我们还要避免感应性的应激。当群体中有一部分人出现过度情绪反应的时候，由于这个群体一直在同一个环境中生活或者工作，很容易受到这些过度情绪的影响。所以我们在疫情之下，就要避免在宿舍或班级群里表达太多负面的情绪，避免某些特定话题，不要去谈或少谈它，避免把一些负性的信息集中到群体里去表达，减少负面情绪的传染。

如何缓解减少校园封闭管理期间产生的烦躁焦虑等情绪？教你一招——“五个一”。

制定一个计划

安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并学会享受这个过程。

找到一种支持

来自家人、朋友的陪伴，是很重要的社会支持。可以通过电话、视频聊天等方式和家人朋友保持联系。

进行一项锻炼

心情烦躁时，练练体操或做自己喜欢的室内运动。借助一些运动或健身app，和朋友们相约“云端”、一起锻炼。

思考一些体验

思考自己可以从当前这段经历中获得什么有价值的人生体验。

让我们理性正确看待疫情、保持积极乐观心态，以更坚定的信心打赢疫情防控阻击战！

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不良情绪是每个人的正常反应，我们只需要把负面情绪当做心理调适的信号便好。

积极、阳光的心态能够改善对现实悲观的看法、帮助我们跨过人生困境。我们可以通过积极的自我对话来缓解糟糕情绪。

多给自己打个气，忧虑全都会过去。

2.呼吸调节

当我们情绪波动大的时候，呼吸会变得浅而急促。我们可以通过腹式呼吸法来调整呼吸和放松身心。

①用鼻子缓缓地吸气（心里数一、二、三)，气体充满你的肺部，再一直到你的腹部。

②再从嘴慢慢吐气(心里数一、二、三)，轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气。

③重复前三步，保持5-15分钟。

注意：吸气用鼻子，呼气用嘴，呼气时间长于吸气时间。

3.音乐疗法

音乐治疗是运用与音乐相关的手段来帮助我们舒缓心情。

我们可以通过听歌、唱歌和演奏乐器的方式，跟着节奏律动，慢慢舒缓我们的内心。请大家尽情享受音乐吧!

4.正念疗法

正念疗法已被众多研究证明对大众心理健康调节效果显著。正念疗法能帮助我们关注和接纳当下的想法和感觉。

受疫情影响，我们的脑海中会涌现出许多想法，使我们感觉到难以静下心来。接下来，跟大家介绍一个比较简单的正念疗愈方法。

①坐下来，背部挺直，闭上双眼。

②感受你呼吸最强烈的部位，可能是腹部、胸部或者鼻尖。

③只把注意力放在你的呼吸上，感觉空气的进入和呼出。

④如果发现自己走神了，那就把念头拉回来，专注感受呼吸。

5.感恩训练

感恩训练可以瞬间启动我们的认知通道，从而降低焦虑。我们可以通过简单的感恩练习来提升我们的能量。

①坚持每天写感恩日记，记录值得感恩的事情。

②向他人表达自己的感恩之情。

③用行动来表示对他人的感谢。

当我们对现状迷茫的时候，可以制定一个活动安排表来帮助我们维持稳定而有规律的生活。保持规律健康的作息对我们的身心都很重要。

面对目前的疫情现状，我们大学生能够做的就是遵守防控指令和维持日常生活。

2.锻炼身体

还在家里、宿舍里久坐玩手机吗？让我们说n0！我们可以每天抽出半个小时，挑选一项我们喜欢的运动进行锻炼。赶快让我们的身体动起来吧!

3.读一本书、看一部电影

居家、封校实在太无聊了，怎么办？

那就静下心来去读一本书或看一部电影吧。那些看过的书和电影都将在我们日后的人生中散发着金灿灿的光芒。

一、 推荐书目

1.《心理学与生活》——学习心理学是一次“智慧的旅行”。

作者: 理查德·格里格和菲利普·津巴多

2.《焦虑的人》——你不是没成长，而是在扎根。

作者: 弗雷德里克·巴克曼

3.《你想过怎么样的人生》——从0到100岁，该学会的人生大事，都在这些生活的小事里了。

作者：海克·法勒

4.《蛤蟆先生去看心理医生》—— 反对焦虑，从认识自己开始。

作者：罗伯特·戴博德

5.《一个叫维欧的男人决定去死》——愿每个人都会被生活本身治愈。

作者: 弗雷德里克·巴克曼

6.《人生十二法则》——为自己的人生负责 。

作者: 乔丹·彼得森

二、推荐电影

1.《活着》——没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们就可以改变一切。

2.《绿皮书》——唯有勇气，可改变人心。

3.《美丽人生》——为了记住你的笑容，我排命按下心中的快门。

来源：宣化科技职业学院

主编：赵 鲜

责编：郭 亮

编辑：黄河新闻网运城频道

防疫和心理的心得体会篇3

一个心理健康的人能体验到自我的存在价值，既能了解自我，又理解自我，有自知之明，即对自我的本事、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价;对自我不会提出苛刻的、非份的期望与要求;对自我的生活目标和梦想也能定得切合实际，因而对自我总是满意的;同时，努力发展自身的潜能，即使对自我无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自我不满意;由于所定目标和梦想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑;由于总是要求自我十全十美，而自我却又总是无法做到完美无缺，于是就总是同自我过不去;结果是使自我的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自我感到将已面临的心理危机。心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。

衡量心理是否绝对健康是十分困难的。健康是相对的，没有绝对的分界线。一般确定理是否正常，具有一下三项原则：

其一，心理与环境的统一性。正常的心理活动，在资料和形式上与客观环境具有一致性。

其二，心理与行为的统一性。这是指个体的心理与其行为是一个完整、统一和协调一致的过程。

其三、人格的稳定性。人格是个体在长期生活经历过程中构成的独特个性心理特征的具体体现。

而心理障碍是指心理疾病或轻微的心理失调。它出此刻当代大学生身上大多数是因心身疲乏、紧张不安、心理矛盾冲突、遇到突如其来的问题或面临难以协调的矛盾等出现，时间短、程度较轻微，随情境的改变而消失或减缓;个别则时间长、程度较重，最终不得不休学甚至退学。

心理障碍的表现形式多种多样，主要表此刻心理活动和行为方面。表此刻心理活动方面如感觉过敏或减退、体感异常、错觉、幻觉、遗忘、疑病妄想、语词新作、意识模糊、紊乱的心理特点和难以相处等等。行为方面和焦虑、冷漠、固执、攻击、心境沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。心理素质是主体在心理方面比较稳定的内在特点，包括个人的精神面貌、气质、性格和情绪等心理要素，是其它素质构成和发展的基础。学生求知和成长，实质上是一种持续不断的心理活动和心理发展过程。教育供给给学生的文化知识，仅有经过个体的选择、内化，才能渗透于个体的人格特质中，使其从幼稚走向成熟。这个过程，也是个体的心理素质水平不断提高的过程。学生综合素质的提高，在很大程度上要受到心理素质的影响。学生各种素质的构成，要以心理素质为中介，创造意识、自主人格、竞争本事、适应本事的构成和发展要以心理素质为先导。在复杂多变的社会环境中，坚持良好的心理适应状况，是抗拒诱惑、承受挫折、实现自我调节的关键。

大学生心理素质方面存在的种.种问题一方面是与他们自身所处的心理发展阶段有关，同时也与他们所处的社会环境分不开。大学生一般年龄在十七、八岁至二十二、三岁，正处在青年中期，青年期是人的一生中心理变化最激烈的时期。由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的课题时，心理冲突矛盾时有发生，如梦想与现实的冲突、理智与情感的冲突、独立与依靠的冲突、自尊与自卑的冲突、求知与辨别本事差的冲突、竟争与求稳的冲突等等。这些冲突和矛盾若得不到有效疏导、合理解决，久而久之会构成心理障碍，异常是当代大学生，为了在激烈的高考竟争中取胜，几乎是全身心投人学习，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使这些学生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在学习、生活、交友、恋爱、择业等方面小小的挫折足以使他们中的一些人难以承受，以致出现心理疾病，甚至离校出走、自杀等。

从环境因素看，竟争的加剧、生活节奏的加速，使人产生了时间的紧迫感和压力感;个人对生活目标的选择机会增多，难以兼顾的矛盾加剧了内心的冲突，产生了无所适从的焦虑感。凡此种.种，对变化的环境适应不良而出现的各种困惑、迷惘、不安、紧张在明显增加，社会的变革给正在成长着的大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代更强烈、更复杂。

各种生理因素、心理因紊、社会因素交织在一齐，极易造成大学生心理发展中的失衡状态。心理素质低劣的人自然不能适应高速度、高科技、高竞争的环境，心理负荷沉重便容易导致各种心理疾病。

所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康：

1、坚持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游，拼命地吸取新知识，发展多方面的本事，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。

2、持乐观的情绪和良好的心境，大学生应坚持进取乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和期望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。心理健康的大学生，应当具备良好的情绪状态、正确的自我观念、恰当的自我评价、完整的个性结构、和谐的人际关系和良好的择业心理，应当贴合社会的要求，能充分发挥聪明才智和对环境有适应本事。倘若具备了以上素质，则我们的心理健康不成问题，则必须能在学业和事业上取得必须的成功。

(一)建立进取的自我观念，激发自我潜能大学生心理问题的核心在于自我观念问题。在团体情境中，成员之间经过个体的自我分享，会意识到原先别人的许多问题与一向困扰自我的问题是相似的，这样就会减轻心理负担，改变不当的自我评价，建立进取的自我观念。此外，团体中每个人为寻求改变而付出的努力和所取得的提高，对于其他成员都是一种鼓励，能够增强自我解决问题的信心，激发自我潜能。在团体中构成新的自我观念，在团体活动结束后也会促进个体更好地与所在群体的互动和协调。

(二)纠正心理偏差，促进心理发展，培养健全的人格团体心理辅导的进取目的在于发展的功能，这是咨询心理学遵循发展模式的直接体现。经过团体活动能够改善成员的不成熟的偏差及行为，促进其良好的心理发展，培养健全人格。尤其是学校团体心理辅导能给予正常学生以启发与引导。在团体心理辅导过程中，能够创造一种安全、温暖、可信任的气氛，这种气氛会促使成员自我表露，在团体中将与自我有关的事情表达出来与他人分享。团体中的分享，能够促使成员多角度地认识问题、分析问题和解决问题;团组成员的相似境遇使得团体成员不会感到孤独、无助和另类，从而在心理上产生归属感和安全感，满足必须的心理需要，消除一些心理压抑感，合理宣泄情感，在互动中成长。

(三)提高人际交往本事人际交往是指人与人之间相互作用的动态过程，是人与人之间发生相互联系的最基本形式。人际交往的体验如何，是影响个人社会生活质量的最重要因素。心理学家丁瓒曾说，所有心理问题都是由人际关系的不适应造成的。有关资料显示，人际交往困惑是目前大学生存在的主要心理问题。为了适应社会生活，每一个人都需要培养人际沟通技巧，提高人际交往本事，建立和谐的人际关系。在团体训练中，成员能够学习如何有效地交往，如何解决问题，如何做决定，怎样表达自我的意见等。经过小组成员相互作用的体验，学习对自我、对他人、对团队的理解和洞察，并掌握如何处理这些人际关系的技能。

(四)增强团体凝聚力，增进成员之间的相互认同团体凝聚力是指团体对个体的吸引力和个体之间的相互吸引力。团体凝聚力的强弱对组织的管理有重要影响。团体心理辅导中的各种活动有利于增强团体凝聚力，在团体中，成员经过分享经验或竞争，彼此之间达成共识，增进理解，增进成员之间的相互认同，从而增加成员对团体的认同。团体心理辅导对改善大学生心理健康水平，提高大学生的心理素质具有重要作用。在我国虽然起步较晚，但近些年来许多人已经进行了很好的研究，辅导方向上也由最初的提高心理健康水平逐渐向心理品质的各个方面发展，出现了一些新的研究成果。研究方向也由治疗团体开始转向了发展性团体，这些都是进取变化。

另外，有研究者把心理辅导从即时影响转向了辅导后的长效影响，这为大学生今后良好人格的塑造起到了进取作用。团体心理辅导日益成为我们高校大学生心理健康教育的重要途径。大学生安全教育心得听了某某大学生安全教育工作”报告，我感到资料很精彩，讲的很全面，所举案例让人心境沉重，看后感触很深。使我感受到“学校安全重于泰山”。学校安全事关全体师生的生命和财产，事关学校和社会的稳定和发展。

在此，谈谈个人对学校安全工作的体会：

一、加强组织领导，落实安全工作职责制党中央、国务院十分重视安全工作，学校“提高认识，加强管理，以对学生极端负责的精神做好学校安全工作。”为此，我校确定了安全工作的指导思想及总体目标：以树立安全意识为主线，以强化层层管理职责制为核心，以落实具体措施为重点，及时全面排查、清理和整顿学校内安全隐患，努力创立一个管理有序、防控有力、整改迅速、环境安定、校风良好的安全礼貌学校，确保学校在良好的教育教学秩序及生活秩序中稳步发展。

二、强化安全教育，树立安全意识安全工作的重点是及时消除隐患，加强全校师生的安全教育，防患于未然，为此我们提出要树立六种意识、开展“六防”教育、克服四种疏理、坚持“四不放过”、营造“四讲”氛围。六种意识：即“大于天”意识、“职责”意识、“忧患”意识、“第一”意识、“防范”意识、“共管”意识;开展“六防”教育，即防盗、防火、防震、防溺水、防触电、防交通事故教育活动。营造“四讲”氛围，即利用横幅标语、学校广播、班级黑板报、主题班会等多种形式进行广泛宣传，营造了一个“人人讲安全，处处讲安全、时时讲安全、事事讲安全”的浓厚氛围。

三、建立各种报告制度，加强安全管理

1.建立安全工作日报告和安全整改通知书制度。制定了《学校安全自查范围》，在全校各班级、各处室部中设立了安全检查员，要求每一天对各自范围内的学生动态、教学生活设施、设备进行检查、记录，并向班主任和各部门职责人汇报，最终上报校长;然后由校长签署处理意见，限期整改;在学校各区域配备、完善消防设施，专人负责，定期检查，使学校安全管理网络覆盖到学校的每一个区域，每一个角落，每一个时段。

2.重大伤亡事故报告制度。凡是学校师生非正常伤亡事故或重大安全事故，应及时上报上级主管部门。对发生的事故应按照各自管理权限及时查清原因，对事故职责者给予严肃处理，事故善后事宜应及时妥善处理。对发生事故不上报者，要追究有关人员的职责。近年来，我校在教育局的正确领导下，始终把安全工作放在学校工作的突出位置。从增强师生安全意识，强化学校安全管理入手，经过明确职责，落实措施，将努力营造一个安全、礼貌、健康的育人环境。

防疫和心理的心得体会篇4

健康的心理是一个人全面发展必须具备的条件和基础，优良的心理素质在大学全面素质的提高中起着举足轻重的作用，它必将对21世纪人才的质量产生进取而深远的影响，作为大学生，首先应当具备这种优良健康的心理素质。

心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。

心理健康是大学生成才的基础，心理健康能够促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、进取从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。

心理健康能够使大学生克服依靠心理增强独立性。大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从靠父母转向靠自我。上大学前，在他们想象中的大学犹如天堂一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境，使他们难以适应。所以，大学生必须注重心理健康，尽快克服依靠性，增强独立性，进取主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学生活。

心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。目前我国大学毕业生的分配工作已发生了很大变化，大学生都实行供需见面、双向选择、择优录用等方式，择业的竞争必然会使大学生心理上产生困惑和不安定感。

心理健康利于大学生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们在心理上和行为上经常、稳定地表现出来的各种特征，通常表现为气质和性格两个主要方面。气质主要是指情绪反映的特征，性格除了气质所包含的特征外，还包括意志反映的特征。当代大学生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生的健康成长。

我认为，心理健康是对生活和学习有乐观的心态。有正确的自我主观意识，能很好的把握自我控制自我的情绪，妥善处理同学、师生间关系，进取融入团体，热爱并勤奋学习，更好的适应新环境。

大学生活与中学生活有着很大的不一样，然而在大学中仍需要坚持浓厚的学习兴趣和求职欲望。学习是大学的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉跃入浩瀚的知识海洋中，拼命地汲取新知识，发展多方面的本事，以提高自身素质。同时也应当进取参加各种创新大赛，这样及开发思维的多向性又锻炼了自我的动手本事。更值得重视的是英语方面，现代社会中英语已经成为了一种趋势，也能够说是每个人必备的素养之一，这样看来口语更显得尤为重要。

大学生应坚持进取乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和期望。进取加入学生会、分团委等，如此既丰富了大学生活又锻炼了自我本事。每个人都渴望得到一个自我展示的平台，让自我成为一个闪光点。进取参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅仅丰富了大学生的生活，并且为大学生的健康发展供给了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，经过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。然而，当遇到悲伤和忧愁的事情时要学会自我调节，适度的表达和控制情绪。

作为21世纪的大学生，我们应当不断加强对适应性、承受力、调控力、意志力、思维力、创造力以及自信心等心理素质的训练，使自我真正懂得：要想占有未来，不仅仅要作思想品德、智能、体魄的储备，更要作战胜各种困难挫折的心理准备，从而使我们科学地走出自我认识的误区，更新观念，突破时空，超越自我，唯有如此，方能在搏击中，翱翔自如，走向成熟!

防疫和心理的心得体会篇5

随着防疫举措的优化，为保护广大师生安全健康，今年12月中下旬，全国多地再次开启线上教学。在上海，大部分中小学生也开启了居家学习生活，孩子和家长的生活也随之发生了一些变化。

不得不说，在防疫新形势下，眼下这段临近期末的居家学习，显得较为特殊。和前两次线上居家学习相比，这一次的最大变化在于，很多家庭都冒“阳”了。这就不可避免地牵涉到家庭的情绪氛围问题。

如何平和地度过岁末这段居家学习时间？尤其是初高三生，面对升学压力，家长和老师该如何帮助孩子提振信心？针对这些当下家校关心的热点问题，本报记者特别邀请上海市教科院普教所学生发展研究中心主任王枫、复旦五浦汇实验学校校长黄玉峰、华东师范大学第二附属中学紫竹校区高三学生家长君怡一起予以探讨。

“看来，现在只能拼心态了！”

文汇报：作为线上教学3.0版本，这次的线上授课与以往有什么不同？对学校和家长而言有哪些困难？

黄玉峰：从教55年，像今年这样棘手的情况还是第一次遇到。虽然这是我们第三次启动线上教学了，但与前两次相比，这次遇到了不少新的困难。

最显而易见的是，在学生和老师中，感染新冠病毒的比例比较高。我们几乎每天都在了解学生和教师感染的数量，有的班级，近一半学生都感染了，还有的班级，感染人数一度达到八九成。我们全校有90多名教师，目前只有少数教师还未感染，数学教研组几乎“团灭”，只有两三位教师还未“阳”。可以说，挑战前所未有！在这种情况下，想要保持原本的教学进度、完成原先的教学计划难度很大。

原本在这个季节，是初三学生准备参加“一模”考试的时候，现在“一模”考试已经取消。学生和家长心里其实也很“矛盾”：一方面是希望通过考试衡量自己学习的效果；另一方面，又因为身体抱恙对考试感到焦虑。

其实，这段时间同样感到焦虑的还有教师。

“‘阳’的第四天，没有请一天假，没有旷一节课，还带病改完了作业”

“虽然发烧，但该上的课还是要上的，不然别的老师就要辛苦，扛不住我会说的”……这是老师们给我发的短信。还有一位老师告诉我，自己是躺在床上上课批作业的。我看了这些怎能不动容！我劝老师们，“该躺倒就躺倒，不要拼！”

不少人家里有孩子、有老人，更是倍感焦灼。前几天有位初三的教师身体刚刚恢复一些，又忙到凌晨一点多，结果又累得发烧。我看着十分心疼，劝他一定要好好休息，身体才是第一位的。

君怡：我们大概是班级里最早的一批“阳仔”，我12月14日就把孩子从学校接回了家。孩子见到我说的第一句话就是：“看来，现在只能拼心态了！”

疫情三年多，屈指算来，这是我们第三次在家上网课，也算有点“战斗经验”了。就在今年6月地理等级考之前，我所在的小区因为有人不幸“中招”，孩子只能被迫居家备考。幸运的是，孩子比较争气，地理等级考取得了a+的成绩。

如今，临近期末、加上还要准备春考，说孩子和家长没有压力，肯定不可能。但正如孩子说的，处变不惊，心态是关键。

在我们家，孩子先“阳”，后来我和丈夫也都“阳”了。同一个屋檐下，孩子一边“阳”着一边学习，我们一边“阳”着、居家工作，还要照顾孩子起居，虽然“中招”的前几天特别难熬，心里也有点着急，但这几天随着身体慢慢康复，一家人也有一种“熬出头”的感觉。

当下最重要的是保护好教师、学生的身心健康

文汇报：家里有人“阳”了，可能会给教师、学生带来心理压力、影响教学和学习，此时要如何引导开解？

王枫：疫情暴发三年多来，过往的经历让大家都会体验到：人在面对不确定的“威胁”时会表现出应激状态，而过高应激会引发我们出现身心上的一些不良反应。因此，在这次疫情居家学习过程中，家长们首先要做的是自我调整——把自己的心态调整好，才能帮助整个家庭科学应对。

要知道，孩子居家的情绪，很大程度上受到家庭氛围的影响，不良的家庭情绪会影响他们在家的学习和生活适应，因此，越是在出现变化的时候，家庭的情绪氛围稳定越是重要。

其实，相比家长，可能孩子对居家和防疫并没有过度的焦虑。尤其是最近这段时间，孩子在家上网课，而还在上班的家长身边多少都会有“阳”的情况，难免会引发焦虑。如果把这些焦虑感带回家，可能会给孩子更大的心理压力。所以身为家长，既然知道要面对和经历挑战，就不妨陪孩子一起接纳现实，成为孩子内心可以依靠的安全感来源，通过家庭成员之间的多沟通、多交流、相互鼓励、相互支持，保持积极乐观的心态，和孩子们一起勇敢面对当前的挑战。

黄玉峰：从学校的角度说，尽量减少教师和学生的焦虑情绪，最好的办法就是给予他们极大的“自由”，这时候要把学生的身心健康放在第一位，这绝不是口号，而是这个背景下最最重要的事情。

“健康第一”的理念要体现在各个方面——

其一，提倡教师把学习内容简化，可以不讲的先不讲，把教学进度放慢、期末复习的难度降低；

其二，不论是对教师还是对学生，教学都要留出一定的弹性空间。比如，老师如发烧了不舒服，可以请学生进入其他班级的授课间听课，也可以布置学生自学从第几页到第几页。学生如果身体不适，作业可以暂时不写，直到身体恢复健康；

其三，建议教师们弱化期末考试的概念，等到春暖花开、病情稳定再去通过各种测试了解学生的学习状况也完全来得及，而当下最重要的是保护好教师、学生的身心健康。

正值岁末，前两天，我给教师、家长和学生分别写了三封信。在给学生们的信中，我还给孩子们开出了一张“书单”。希望大家利用这个机会，学会自学，养成自觉学习的习惯，这也许将是网课时代留给我们宝贵的财富。

让一切照常，有助克服“幻阳”纾解焦虑

文汇报：看着身边的“阳”越来越多，也让另一些家长始终忧心忡忡地“幻阳”。面对这样的未知和不确定，该如何做好有效的心理建设？

王枫：最近很流行一句话“阳性的人身体难受，没阳的心理难受。”有的家长整天都在担心，自己是不是快“阳”了，反复拿一些症状来比对。空调开大了，觉得体温有点高，就担心发烧了；咳嗽一下，就要拿抗原测一测，担心“阳”了……这种现象，本质上首先是出于对自己和家人健康的关注，但太过在意，反而会成增加焦虑感，甚至出现疑病、强迫等行为现象。

如何应对“幻阳”？首先，要尽可能转移注意，让一切照常。正常、轻松地过好自己每一天的生活就好。如果你是“天选打工人”，那就安心工作，做好上下班通勤防护；如果你是“居家办公”，那就在家保持好良好的状态，多利用自己的兴趣爱好，尽可能保持每天的运动习惯。多接触一些积极信息，避免总是接受负面的信息，保持一个相对积极的生活状态。

做好自我引导和积极暗示，也可以纾解焦虑情绪。请告诉自己，病毒主要是通过飞沫和接触传播的，只要自我防护到位，就不易被感染。退一步讲，即便一不小心被感染了，大部分人也是能够自愈的。要通过积极的观念转变来增添自己应对疫情的信心信念，帮助自己和孩子调节好情绪状态。

此外，家长也要坚持做好自己和孩子的健康管理，每天保持规律的作息、适当的体育锻炼和高蛋白、低脂肪、营养丰富、少食多餐的饮食，通过提高免疫力，来抵御病毒的侵害。

用欣赏和鼓励，陪伴孩子度过这个特别的“寒假”

文汇报：马上就要迎接新年了，从这段线上学习过渡到寒假，家长和学生究竟该关注些什么？

君怡：孩子“阳”了之后，作为高三学生家长，我只能劝孩子不要熬夜，多多休息。要真正把握好学习和休息之间的“度”，因人而异。我个人的看法是，孩子已经长大了，该放手的放手，家长这段时间做好后勤保障工作即可。比如，孩子说自己肚子不舒服，我就把菜饭做得清淡一些；孩子若提起这两天学习效果不好，我就劝他先休息，还是先把身体养好。

12月24日是我孩子18岁生日，那天，他抗原终于转“阴”了，脸上流露出近日来少有的灿烂笑容。我相信，这三年的疫情时光，将成为这代孩子的记忆。而这段难得的经历，其实也是他们这一代人的精神上的“成人礼”。

王枫：这次的线上居家学习时间正好处在秋季学期的末尾，学校也因此取消了原本的期末考试。有些家长感觉，突然没有期末考试了，反而会更担心孩子的学习，因为没有了成绩的考量，孩子到底学到什么程度了，他们心里没底。

如果因为这样的担心，导致家庭氛围太紧张，反而会给居家的孩子制造更多不必要的压力。我给家长的建议是，要想更多办法，给孩子创造相对宽松的环境，支持、理解他们所遇到的挑战和困难，用欣赏的眼光和鼓励的话语，陪伴他们度过这个特别的“寒假”。

要相信学校的专业安排和老师的尽心尽责。至于这段时间学习的结果，则不必太在意，非常时期，只要孩子认真努力了，所取得的结果都是最好的结果，要把目光放长远，在孩子身心健康的基础之上看到学习进步的可能。

除了课本上的知识，不妨带孩子多认识疫情带给我们的积极教育意义，利用好这段时间，帮助孩子提升自控力和责任心、顺便对他们进行生涯和生命教育。要创设环境，鼓励学生多与同学、老师交流，多和自己的好朋友打打电话聊聊天，有困难及时求助。如果发现孩子出现了适应困难或心理问题，要及时鼓励他们求助学校的班主任、导师、心理老师或拨打专业的心理热线咨询。

尽管当前可能会面临很多困难和挑战，但我们能够预见到在不远的未来，在大家的共同努力下，我们一定能战胜疫情，回归可以线下相聚、遨游世界的常态化生活。希望家长能和孩子一起迎接疫情褪去后的幸福生活以及更加灿烂美好的未来。

作者：张鹏 王星

编辑：张鹏